Blog

Ahojte chlapi a šuhaji!

Dnes vám chcem predstaviť môj rituál pri príchode domov po viac ako trojdňovom tripe, alebo ak chcete výletu, služobky či žúrky. Nazval som si ho rituálom kráľa, lebo som presvedčený, že takto nejako vyzeral príchod kráľa domov na hrad. Určite mi dáte za pravdu, že všetky tieto úkony a služby, ktoré spomínam v blogu, mal kráľ k dispozícii a uskutočnil. Zaiste mal okolo seba veľké služobníctvo a možno aj viacej žien a dám ako máme my, ale princíp je rovnaký. ...a pritom náklady na celý rituál, v našich domáci podmienkach a so svojou partnerkou, sú minimálne. A možno žiadne. 😊 "Jaký si to uděláš, takový to máš!" ako spievajú Chinasky.

Samozrejme, že rituál je určený prioritne pre „kráľov“ - pre chlapov po 50-ke. ...ale funguje aj u šuhajov, teda mužov medzi tridsiatkou až päťdesiatkou.

10 prikázaní pre návrat chlapa domov alebo ako zvládnuť príchod domov po dlhšej neprítomnosti? Či už si bol na služobke, fláme s kamošmi alebo len tak "úradne" mimo domu, ten moment návratu býva niekedy poriadne náročný. Unavené telo, roztatárená hlava a doma pani domu s otázkou "ako bolo?" Znie to povedome, žééé? 😊

Neboj sa, nie si v tom sám. Väčšina z nás to dobre pozná. A preto som sa rozhodol podeliť s tebou o môj overený 10-krokový rituál kráľa, ktorý ti pomôže zvládnuť tento prechod ako „Vaša Kráľovská Výsosť“. Lebo my po 50-ke už nie sme žiadni zajaci a potrebujeme sa o seba vedieť postarať, aby sme boli fit nielen pre seba, ale aj pre našich najbližších.

Keď absolvuješ týchto 10 krokov, garantujem ti, že už žiadny návrat domov pre teba nebude strašiakom, ale skôr vytúženým momentom opätovného dobytia tvojho územia. Tešíš sa? Tak poďme na to!

Prečo vlastne potrebujeme rituál kráľa?

Predstav si to takto - niekoľko dní si fungoval úplne v inom režime. Iné prostredie, iný rytmus, iné starosti. A zrazu bum - si späť doma a všetko by malo byť ako predtým. Ale nie je, však?

Tu prichádza na rad tvoj rituál – osvedčená metóda a postup úkonov. Prečo?

- Pomáhajú nám lepšie zvládať zmeny a prechody

- Dávajú nám pocit istoty a kontroly 

- Podporujú našu psychickú pohodu a vitalitu

A teraz pozor! Nejde o žiadnu ezoterickú namotávku. Sú to jednoduché kroky, ktoré majú hlboký zmysel a reálny dopad na naše fungovanie. Poďme sa na ne pozrieť postupne.

1. Vyzleč sa donaha! - Zbavenie sa "cestovného obalu"

Prvý krok je jednoduchý, ale prekvapivo účinný. Hneď po prekročení prahu dverí sa kompletne vyzleč. Áno, dobre čítaš - doslova zo seba zhoď všetko oblečenie, v ktorom si cestoval. Prečo? Lebo oblečenie z cesty na sebe obsahuje nielen fyzické nečistoty, ale aj neviditeľný psychický stres. Akoby si so sebou domov prinášal kus toho "iného sveta". Zbav sa toho! Uvidíš ako sa ti uľaví.

Praktický tip: Ostaň nahý, maximálne v trenkách alebo boxerkách. Už len ten pocit oslobodenia stojí za to!

2. Vyser sa! - Vnútorné vyprázdnenie

Teraz sa možno červenáš, ale ver mi. Každý chlap to pozná. Po ceste často tak nejak "vynecháme" pravidelné vyprázdňovanie. Je to jednak z dôvodu iného prostredia, ale aj preto, že máme hlavu plnú iných vecí. Lenže doma je doma. A tu si môžeš a mal by si dopriať komfort „úplného uvoľnenia“. Zároveň tým aj symbolicky "vypustíš" z hlavy myšlienky spojené s cestou. Nezabudni spláchnuť! 😊

Praktický tip: Daj si na to čas a hlavne pokoj. Žiadne naháňanie manželkou / partnerkou.

3. Okúp sa! - Očistný rituál

Človek by si povedal „Veď som sa sprchoval... bla bla bla“. Ale to nie je ono. Doma potrebuješ „svoju vlastnú očistu“. Vo svojej vani, vo svojej teplote vody, prítmie, nejaké sviečky, dajaká pena... Zmyješ zo seba nielen špinu, ale aj únavu a napätie z cesty. Skús to vnímať všetkými zmyslami a užívaj si ten pocit "návratu domov".

Praktický tip: Pusti si svoju obľúbenú relaxačku... ja si púšťam starý dobrý U2 alebo IMT Smile.

4. Ohoľ sa a ostrihaj si nechty! - Úprava zovňajšku

Keď sa vrátiš z cesty a dáš sa do poriadku - oholíš sa, učešeš, ostrihám nechty - dávaš tým sebe aj svojmu okoliu jasný signál: "Som späť a som to JA". Som to ja v najlepšej forme, pripravený fungovať na plné obrátky. Je to akoby si opäť preberal velenie nad svojim telom a životom. A ver mi, nie je nad ten pocit, keď sa na seba pozrieš do zrkadla a povieš si: "Hej, ty si ale poriadny frajer!"

Praktický tip: Kľudne požiadaj manželku, nech ti s niečím pomôže. Ale len s prípravou kúpeľa a výzdobou kúpeľne! ...a potom ju pošli pripraviť nasledujúce prikázanie. 😊

5. Najedz sa! - Doplnenie energie

Po ceste sme často odkázaní na rýchle občerstvenie, alebo jednoducho jeme čo sa dá a kedy sa dá. Ale doma máme možnosť a povinnosť dopriať si poriadne domáce jedlo. Nejde len o to najesť sa, ale aj o ten krásny rituál vône a chuti domáceho jedla. Niečo, čo máš naozaj rád a čo ti pripomína jedlo od tvojej mamy. Takže neváhaj a dopraj si plnú dávku "kalorickej bomby". A ak jedlo pripravila tvoja polovička, nezabudni vychváliť jej varenie.

Praktický tip: Kľudne jedz rukami a mľaskaj. Si predsa doma!

6. Daj si pivo! - Etapa odmeny

Tak a teraz pozor! Toto je moja obľúbená časť. Po návrate domov si proste musíš dopriať "etapu odmeny". A čo je pre chlapa po 50-ke najlepšia odmena? Predsa poriadne pivko! Tu nejde o žiadne flákanie a vykecávanie  v krčme, ale o zdravotno-relaxačný proces za účelom podpory trávenia. Sadneš si na svoj obľúbený trón, v ruke studený krígeľ so zlatistým mokom a proste SI TO UŽÍVAŠ. ...ale len jeden pohár! Ani o glg viac. Ide o ten krásny pocit slobody a uvoľnenia. O ten moment, keď si uvedomíš, že všetko je tak, ako má byť. Si doma, v bezpečí a pohode.

Praktický tip: Vyber si fakt dobrú značku. Odporúčam ti plzenské pivo - Pilsner Urquell pre jedinečnú skvelú chuť, tradičnú čistú receptúru bez chemických sprostostí, zmierňujúci efekt prekyslenia žalúdka, malú kalorickú hodnotu... jednoducho to najlepšie čo doma máme! 🍻

7. Grgni si a prdni si! - Uvoľnenie napätia

Toto je taká delikátnejšia časť, ale nesmierne dôležitá. Po dobrom jedle a pive sa nám nahromadí veľa plynov, ktoré sa tlačia von. A toho sa potrebuje nejako zbaviť. Nie je na tom nič zlé ani neprirodzené. Naopak, je to prejav zdravej sebareflexie a starostlivosti o vlastné telo.

Praktický tip: Bež na to v súkromí a naplno sa tomu odovzdaj. Tvoje telo sa ti poďakuje. Ja keď si grgnem, tak sa zatrasú aj poháre v regáloch. Aspoň v niečom som výnimočný. 😊

8. Dopraj si masáž - Fyzická regenerácia

Po predchádzajúcom kroku by bolo dobré ešte chvíľu zostať v rovine fyzického uvoľnenia. Ideálne cez dotyky a masáž od tvojej partnerky. Viem, niekedy býva ťažké o niečo také požiadať. Ale ver mi, ak to podáš s citom a vďakou, väčšina žien to veľmi ocení. Masáž nie je len o fyzickom uvoľnení svalov, ale aj o vzájomnom prepojení a blízkosti.

Praktický tip: Popros partnerku, nech ti namasíruje najmä šiju a ramená. To sú naše najkritickejšie partie. ...stačí len pár minút a pomaly prejdete do ďalšieho prikázania.

9. Zasexuj si! - Intímne opätovné spojenie

Ak všetko prebehlo podľa plánu, teraz by mal prirodzene prísť priestor na sex alebo to nazvime intímne zblíženie s partnerkou. Nie z povinnosti, ale z túžby a potreby vzájomnej blízkosti. Po návrate z cesty je niekedy ťažké okamžite prepnúť do módu milenca. Ale ak ste spolu prešli predchádzajúce kroky rituálu, mali by ste byť obaja dostatočne pripravení a naladení. Nejde o žiadny výkon ani preteky či rekordy. Ide o to zladiť sa v intímnej rovine, o znovuobjaviť radosť z dotykov a vôní toho druhého.

Praktický tip: Nepodliehaj tlaku výkonu. Nejdeme teraz vytvárať rekordy ale potrebuješ sa uvoľniť a "vypustiť paru".

10. Vyspi sa! - Regeneračný spánok

A je to tu - posledný a zavŕšujúci krok rituálu. Kvalitný spánok v tvojej vlastnej posteli. Žiadny budík, žiadne cudzie zvuky, len ty a tvoje miesto odpočinku. Poďakuj svojej polovičke, pobozkaj ju a odprevaď z izby. Spánok je pre nás chlapov po 50-ke absolútne kľúčový. Počas spánku prebieha väčšina regeneračných a ozdravných procesov v našom tele. Preto je dôležité dopriať si ho dostatok a v čo najlepšej kvalite.

Vďaka predošlým krokom rituálu by si mal byť perfektne pripravený ponoriť sa do ríše snov. Tvoje telo je uvoľnené, žalúdok naplnený, semenníky vyprázdnené, hlava vyčistená, všetky dôležité spojenia do ríše snov nadviazané. Teraz je čas naozaj vypnúť a nechať sa unášať pokojným spánkom.

Praktický tip: Ak máš problém zaspať, skús jednoduchú dychovú techniku - nádych na 4 doby, zadržať na 4, výdych na 4. Opakujte, kým neodplávate do svojho kráľovstva spokojnosti, pán Kráľ.

Tak čo? Znie to ako plán? Verím, že áno. Rituál kráľa - 10 prikázaní pre návrat chlapa domov nie je len nejaká formalita, ale skutočný nástroj, ako si udržať vitalitu, pohodu a skvelé vzťahy po päťdesiatke. Samozrejme, je to len inšpirácia a každý si to musí prispôsobiť podľa seba. Ale základné princípy zostávajú - starostlivosť o seba, o svoje telo aj dušu, a tiež o svojich najbližších. Lebo bez nich by sme neboli tým, kým sme.

Tak neváhaj a vyskúšaj to hneď pri najbližšom návrate domov. Uvidíš, že to funguje a budeš sa cítiť ako znovuzrodený. A keď budeš mať pocit, že potrebuješ ešte viac tipov a inšpirácie pre svoj život po 50-ke, kľudne mi napíš. Rád sa s tebou podelím o všetky svoje skúsenosti.

Hačo

haco@plan24.sk

www.plan24.sk

P.S. Ak sa ti článok páčil, prosím zdieľaj ho so svojimi kamošmi. Nech sa aj oni inšpirujú a žijú naplno. Veď načo sú nám roky, ak ich nevyužijeme, no nie? 😉

Chlapi a šuhaji! Život po päťdesiatke je ako druhé dejstvo divadelnej hry. ...a to druhé dejstvo býva často to najzaujímavejšie z celej hry!

Ale pozor, mnohí z nás sa v tomto veku cítia ako v nejakom plášti neviditeľnosti. ...ignorovaní svojim okolím a spoločnosťou, bez profesionálneho uznania a odstrčení na nepodstatné práce, jednoducho zbytoční. Tak čo s tým?

Neboj sa, ukážem ti, ako ten prekliaty plášť zhodiť a nájsť stratené ego:

- Prijmi svoj momentálny stav bez výčitiek.

- Zbav sa starých očakávaní od seba aj iných.

- Objav nové stránky svojej osobnosti a rozvíjaj ich.

Keď toto zvládneš, zrazu zistíš, že tvoja hodnota nezávisí od názorov okolia. ...a to je neskutočne oslobodzujúci pocit. Ver mi!

Diagnóza: Prečo sa muži po 50-ke cítia "neviditeľnými"?

Ten pocit neviditeľnosti po 50-ke má viacero dôvodov:

- Spoločnosť nás odpisuje ako "starých".

- Strácame profesionálne uznanie a kariérne pozície.

- Fyzicky už nie sme žiadni junáci.

- Klesajúca hladina testosterónu nám znižuje energiu, sebavedomie, sexuálnu túžbu a celkovú vitalitu.

- Veríme mýtom, že najlepšie roky máme za sebou.

A výsledok? Strata sebavedomia a identity.

Sebaprijatie: Prvý krok k vyzlečeniu plášťa neviditeľnosti

Prvé a najdôležitejšie - prijmi sa taký aký si, tu a teraz:

1. Prestaň sa sekírovať za veci, ktoré neovplyvníš.
2. Zisti, aké presvedčenia a očakávania ťa obmedzujú a zbav sa ich.
3. Vnímaj tento moment ako odrazový mostík, nie ako konečnú zastávku.

Nová identita: Prehodnoť seba po 50-ke

Teraz prichádza tá zábava - objavovanie nového JA! Tu je zopár tipov:

- Zabudni na to, čo od teba čakali iní a zisti, čo naozaj chceš TY.

- Skús veci, ktoré si predtým potláčal. Možno zistíš, že ťa to ťahá k umeniu či športu alebo do záhrady a možno na zaprášené cesty.

- Vytvor si vlastnú charakteristiku úspechu.

Ja som napríklad zistil, že ma nesmierne napĺňa písanie a šmátranie sa vo svojej hlave. Baví ma tvoriť a hľadať súvislosti. Preto, vlastne, vznikajú tieto riadky.

Fyzická revitalizácia: Základ pre energiu a sebadôveru

Jasné, že to nejde bez toho, aby si sa postaral o svoje telo. Ale žiadne drastické zmeny:

- Začni s jednoduchými zmenami: viac vody, menej sladkého, viac zeleniny.

- Nájdi pohyb, ktorý ťa baví. Mne učaroval bicykel a fitko.

- Dopraj si kvalitný spánok, to je alfou a omegou. Ja som si osvojil taký malý rituál pred spaním - žiadne obrazovky a radšej dobrá knižka.

...ani sa nenazdáš a budeš mať viac energie ako zamlada!

Zmysel a účel: Nachádzanie nového poslania

Teraz k tomu najdôležitejšiemu - nájsť nový zmysel a smer:

1. Zamysli sa nad tým, na čom ti naozaj záleží. Rodina? Pomoc iným? Zanechať odkaz? Prachy? Kariéra? Sláva?
2. Vytiahni zo šuplíka tie staré túžby a sny. Teraz je ten správny čas ich uskutočniť!
3. Použi všetky svoje skúsenosti a múdrosť na niečo, čo ťa bude napĺňať.

Ja som napríklad rozbehol toto poradenstvo pre chlapov 50+. A to všetko len preto, že chcem inšpirovať aj iných, aby našli v sebe iskru života!

Medziľudské vzťahy: Budovanie autentických spojení

...a nezabúdaj na tých, na ktorých ti najviac záleží. Je čas prehĺbiť tieto vzťahy:

- Ak máš partnerku, zainvestuj do vášho vzťahu. Dobré jedlo, úprimný pokec, silné objatie, kvalitný sex - to nikdy nesklamalo!

- Venuj čas deťom a vnúčatám. Vytváraj s nimi nezabudnuteľné spomienky.

- Nájdi si partiu chlapov s podobnými hodnotami. Mať sa s kým podeliť o radosti aj starosti života je na nezaplatenie.

Aj keď sa môže zdať, že sme v tomto veku odsúdení na samotu, opak je pravdou. Teraz máme šancu budovať hlboké, zmysluplné vzťahy. A o tom život je, nemyslíš?

Plán 24: Systém pre každodenný úspech

Ok šuhaj, teórie bolo dosť. Teraz ti ukážem, ako to všetko dostať do praxe s mojim Plánom 24:

1. Každý deň si naplánuj aktivity pre všetky 4 oblasti - zdravie, práca, relax, rodina.
2. Na konci dňa si vyčleň pár minút na zhodnotenie, čo sa podarilo a čo treba zlepšiť.
3. Prečítaj si moje knihy, kde sa podrobne dozvieš ako na to.

Viem, znie to banálne a možno trochu fádne. Ale funguje to! Odkedy dodržiavam Plán 24, cítim sa vyrovnanejší, produktívnejší a jednoducho šťastnejší.

Záver a výzva k akcii: Tvoja cesta začína teraz!

Tak a sme na konci. Dúfam, že si si z toho niečo odniesol a že sa cítiš inšpirovaný vyraziť na cestu sebaobjavovania a zmeny.

Ale pozor, nestačí to len prečítať. Treba aj konať! Preto tu pre teba mám malú výzvu:

Najbližších 24 hodín môže byť začiatkom tvojej premeny. Vyskúšaj niektoré z mojich odporúčaní - choď na prechádzku, zavolaj blízkym, venuj sa činnosti, ktorá ti robí radosť.

A hlavne, sleduj, ako sa pri tom cítiš. Ak zacítiš tú iskru, ten závan niečoho nového a vzrušujúceho, si na správnej ceste!

A ak by si sa chcel podeliť o svoje pokroky alebo mal akékoľvek otázky, neváhaj mi napísať. Som tu pre teba, aby som ťa podporil na tejto ceste.

Tak smelo do toho!

Hačo

haco@plan24.sk

www.plan24.sk

"A dosť! Musím so sebou niečo urobiť, lebo o chvíľu skapem!" Toto boli slová, ktoré som zo seba vypustil, keď som sa na seba pozrel do zrkadla v lete 2022. ...moje osudové leto.

Prezradím vám tajomstvá, ktoré mi vrátili nielen energiu a vitalitu, ale aj zdravie a radosť zo života. A to všetko bez zbytočného odriekania!

Prečo naše telo potrebuje iný prístup?

Náš metabolizmus sa po 50-ke spomalí až o 10%. Znamená to, že aj keď jeme úplne rovnako ako pred 10 rokmi, telu to už jednoducho nestačí.

Tento fakt mi prvýkrát naozaj došiel, keď som si obliekol svoje obľúbené rifle a zistil, že už ich ledva zapnem. A to som dovtedy jedol stále rovnako. Telo sa jednoducho zmenilo a ja som s tým musel niečo urobiť

Ale neboj sa. ...stačí pochopiť pár jednoduchých princípov:

- Jedzte menšie porcie, ale častejšie

- Zabudnite na večerné "dojazdy" pred telkou

- Dopraj telu viac bielkovín a zdravých tukov

Vedomé jedenie - základ novej stravovacej filozofie

Keď sa povie "vedomé jedenie", väčšina ľudí si predstaví nejaké ezotericko-duchovné táraniny. Ale ono to tak vôbec nie je. Ide jednoducho o to, prestať jedlo do seba hádzať ako drevorubač a začať si ho naozaj vychutnávať.

Pamätám si, ako som kedysi dokázal zjesť celú pizzu pred telkou a ani neviem ako. Dnes je to iné - každé sústo si vychutnávam, žujem pomaly a sústredene. Nielen že mi jedlo viac chutí, ale aj oveľa skôr viem, kedy mám dosť.

- Jedz pomaly a bez rozptyľovania

- Sústreď sa na chute, vône a textúry jedla

- Jedlo si vychutnávaj všetkými zmyslami

Garantujem ti, že sa nielen naješ rýchlejšie, ale budeš mať z jedla oveľa väčší pôžitok.

Kvalita nad kvantitou - zmena v tom, čo ješ

Keď som bol mladší, jedol som všetko, čo mi prišlo pod ruku. Klobásy, tlačenky, slaninu, hranolky, hamburgery, čokolády - proste čo bolo po ruke a hlavne veľa. Lenže po päťdesiatke som si uvedomil, že takto to ďalej nejde.

Teraz si radšej doprajem menšiu porciu kvalitného jedla, ako kopu prázdnych kalórií. A ver mi, telo sa mi odvďačí! Ako na to?

- Stav na nesprácované a čerstvé potraviny

- Jedz veľa zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov

- Dopraj si kvalitné bielkoviny - ryby, hydina, strukoviny

Načasovanie je tiež dôležité - prerušovaný pôst a stredný vek

Keď som prvýkrát počul o "prerušovanom pôste", predstavil som si hladujúcich jogínov. Ale potom som si to naštudoval a zistil som, že to vôbec nie je také drastické!

V skratke - ide len o to nenútiť telo neustále tráviť potravu, ale dopriať mu pauzu. A ukázalo sa, že práve po 50-ke to môže mať priam zázračné účinky:

- Zlepšuje sa metabolizmus a spaľovanie tukov

- Telo má čas na regeneráciu a opravu buniek

- Zlepšuje sa hladina cukru a inzulínu v krvi

Nebojte sa, nejde o žiadne drsné hladovky. Stačí napríklad neraňajkovať a prvé jedlo dňa si dať až na obed. Alebo večeru zjesť skôr a potom už nič nejesť až do rána.

Sám som si prerušovaný pôst obľúbil a praktizujem ho 2-3x do týždňa. A nie len že sa cítim skvelo, ale zmizlo aj pár prebytočných kíl. Takže odporúčam vyskúšať!

Veľa vody - hydratácia po päťdesiatke

Toto je asi najbadateľnejšia zmena po 50-ke - potreba väčšieho množstva tekutín. Vďaka spomalenému metabolizmu a zmenám v hormonálnej rovnováhe sa telo jednoducho viac potí a stráca viac vody.

A voda je základ! Nie nadarmo sa hovorí, že bez jedla vydržíme týždne, ale bez vody len pár dní. Pre mňa osobne bola správna hydratácia jedna z najdôležitejších zmien po 50-ke.

Tak si to poďme zhrnúť:

- Pi priebežne počas celého dňa, nie len keď máte smäd

- Stav na čistú vodu, nesladené čaje a minerálky

- Výrazne obmedz sladké nápoje a alkohol

Naše maškrty - kľúčové živiny po päťdesiatke

Tak a dostávame sa k mojej obľúbenej téme - k výžive. Lebo jedno je vedieť, ako jesť, ale rovnako dôležité je aj čo jesť. A po 50-ke sa naše nutričné potreby výrazne menia a potrebujeme viac niektorých živín, ktoré predtým telo zvládalo aj z menšieho príjmu. Sú to napríklad:

- Vápnik a vitamín D pre zdravé kosti

- Vitamíny B pre energiu a dobrú náladu

- Omega-3 mastné kyseliny pre srdce a mozog

Stav na mliečne výrobky, ryby, vajcia, listovú zeleninu a kvalitné rastlinné oleje. A ak máš pocit, že to celkom nezvládaš, doplnky sú samozrejme tiež riešenie. Ale vždy sa poraď s lekárom!

Trpezlivosť - vytvorenie plánu, ktorý vydrží

A dostávame sa k záveru. Lebo povedzme si úprimne – zažil si už nejakú diétu, ktorú si vydržal dlhšie ako týždeň?

Krátkodobé "návaly" zdravého stravovania nikam nevedú. Ak chceš naozaj niečo zmeniť, musíš si vytvoriť udržateľný plán. A tu je pár tipov, ako na to:

- Rob zmeny postupne, nie zo dňa na deň

- Nájdi si zdravé jedlá, ktoré ti naozaj chutia

- Dopraj si občas aj hriešne jedlo, ale s mierou

A hlavne - neber to ako diétu, ale ako nový životný štýl. Lebo zdravé stravovanie nie je o hladovaní a trápení, ale o tom dopriať telu to, čo naozaj potrebuje.

Nový začiatok - strava ako nástroj transformácie

Dúfam, že ťa moje rady oslovili a možno aj inšpirovali. Lebo moja cesta k zdravšiemu stravovaniu po 50-ke nebola ľahká, ale stála za to!

Dnes sa cítim lepšie ako kedykoľvek predtým - plný energie, elánu a radosti zo života. A to len preto, že som sa rozhodol "prekopať" to, čo a ako jem.

Takže ak aj ty máš niekedy pocit, že tvoj jedálniček potrebuje "reštart", neboj sa do toho pustiť. Začni malými zmenami, buď k sebe trpezliví a hlavne sa nevzdávaj!

Lebo ako povedal Hipppokrates: "Nech jedlo je tvojím liekom a tvoj liek nech je tvojím jedlom." A ja len dodám - po 50-ke to platí dvojnásobne!

Veď ako sa hovorí - na veku nezáleží, dôležitý je prístup. A s tým správnym prístupom k jedlu môžeme byť fit a plní života až do 100-vky!

Viac sa dočítaš v mojej knihe „Ako neskapať po 50-ke“, ktorú si môžeš objednať cez môj web plan24.sk

Hačo

Mladí muži snívajú o sláve a kope peňazí a množstve partneriek, starší chlapi snívajú o kvalitnom spánku a poriadnom kúsku pečenej slaniny bez výčitiek svedomia. Vitajte vo svete andropauzy, kde sa mužské telo začne správať ako nenápadný rebel, ticho sabotujúci každodenné radosti života.

Tento nenápadný, ale zásadný biologický proces spôsobí, že tvoje telo sa začne správať ako rebel, ktorý ignoruje všetky predchádzajúce dohody o svalovej hmote, energii a sebavedomí. Andropauza nie je náhla hormonálna revolúcia, ale postupný pokles hladiny testosterónu, hlavného mužského hormónu, ktorý sa začína vytrácať niekedy po štyridsiatke. Niekto si to všimne skôr, niekto neskôr, ale jedno je isté – testosterón si pomaly ale isto balí kufre a ty si to všimneš, až keď za sebou pleskne dverami.

Testosterón na ústupe: Príbeh o tom, ako sa z alfa samca stáva bojko

Keď máš dostatok testosterónu, všetko je v poriadku – máš dostatok energie, tvoje svaly spoľahlivo fungujú, tvoje sebavedomie lieta nad celým údolím a tvoj metabolizmus pracuje bez problémov. Lenže postupne sa hormón rozhodne zvoľniť tempo a tvoj organizmus začne premýšľať nad tým, či by nebolo lepšie pridávať tukové zásoby na bruchu ako „energetickú rezervu“ na horšie časy.

Niekedy medzi štyridsiatkou a päťdesiatkou sa začneš cítiť inak – tvoje telo začne prechádzať menšími úpravami, ktoré spočiatku pôsobia nenápadne, no časom sa zvýrazňujú. Možno sa pýtaš, kam sa podel ten metabolizmus mladého muža, ktorý zvládol poriadnu porciu bravčoviny bez výčitiek svedomia. Odpoveď? Tvoj testosterón sa rozhodol šetriť energiu.

„Prekvapenia“, ktoré prináša andropauza

Najviditeľnejšie zmeny sú fyzické. Tvoj metabolizmus už nie je taký svižný, ako býval, svalová hmota sa zmenšuje a tuk sa usádza tam, kde by si ho najmenej chcel – v oblasti brucha. Okrem toho aj hustota kostí začína klesať, takže už nie je rozumné skákať z výšky ako kaskadér. Suchšia pokožka, ktorá stráca pružnosť, môže byť tiež jedným z nečakaných dôsledkov poklesu testosterónu, no netreba sa nad tým príliš trápiť – šarm zachráni všetko!

Zmeny sa však netýkajú len fyzického vzhľadu. Psychika dostáva svoju dávku hormonálnej horskej dráhy. Muži v období andropauzy sú pomerne často podráždení a menia sa im náhle nálady, ktoré ich samotných prekvapia. Sebavedomie mierne klesá, pretože telo už nie je také silné a vytrvalé ako predtým. No dobrou správou je, že skúsenosti a múdrosť nahradia túto stratu. Niektorí muži majú depresívne stavy, ktoré súvisia s hormonálnymi výkyvmi. Ak sa cítiš skleslo, je dôležité venovať sa aktivitám, ktoré ťa bavia.

Nakoniec tu máme sexuálne zmeny, ktoré sa môžu prejaviť poklesom libida. Niekedy sa môže objaviť erektilná dysfunkcia, ktorá síce nie je príjemná, ale existujú spôsoby, ako ju riešiť. Môže dôjsť aj k zmenám v ejakulácii, no dobrou správou je, že nejde o koniec romantických zážitkov, len o jemné úpravy v ich priebehu.

Ako zvládnuť andropauzu bez paniky?

Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú si treba uvedomiť, je, že andropauza nie je koniec mužnosti – je to len nový level života. S trochou snahy môžeš udržať svoje telo v dobrej kondícii a cítiť sa výborne aj po päťdesiatke. Správna strava je základ – viac proteínov, zdravých tukov, omega-3 mastných kyselín a obmedzenie cukrov ti pomôže udržať metabolizmus v správnom rytme. Silový tréning je ďalší dôležitý prvok – cvičenie ti pomôže zachovať svalovú hmotu a minimalizovať ukladanie tuku. Netreba zabúdať ani na dobrý spánok, pretože regenerácia je nevyhnutná. Manažment stresu pomocou meditácie či výletov do prírody môže pomôcť vyrovnať hormonálne výkyvy a zabezpečiť emocionálnu rovnováhu. Napokon tu máme suplementáciu – vitamín D, magnézium a omega-3 mastné kyseliny môžu byť v tomto období tvojimi spojencami.

Záver: Život po andropauze je len ďalšia etapa plná možností!

Mnohí muži sa obávajú, že andropauza znamená stratu vitality, ale pravda je oveľa pozitívnejšia. Ak si osvojíš správne návyky, udržíš si skvelú kondíciu, psychickú pohodu aj sociálne vzťahy. Andropauza nie je koniec, ale nový začiatok! Vnímaj toto obdobie ako príležitosť žiť kvalitne, zdravo a s humorom. A kto vie – možno práve teraz začneš objavovať nové záľuby, skúšať nové športy alebo dokonca písať svoj vlastný životný príbeh úplne iným spôsobom. Viac sa dočítaš v mojej knihe „Ako neskapať po 50-ke“, ktorú si objednaj cez web plan24.sk.

Roman Hačo Hatala