Mladí muži snívajú o sláve a kope peňazí a množstve partneriek, starší chlapi snívajú o kvalitnom spánku a poriadnom kúsku pečenej slaniny bez výčitiek svedomia. Vitajte vo svete andropauzy, kde sa mužské telo začne správať ako nenápadný rebel, ticho sabotujúci každodenné radosti života.
Tento nenápadný, ale zásadný biologický proces spôsobí, že tvoje telo sa začne správať ako rebel, ktorý ignoruje všetky predchádzajúce dohody o svalovej hmote, energii a sebavedomí. Andropauza nie je náhla hormonálna revolúcia, ale postupný pokles hladiny testosterónu, hlavného mužského hormónu, ktorý sa začína vytrácať niekedy po štyridsiatke. Niekto si to všimne skôr, niekto neskôr, ale jedno je isté – testosterón si pomaly ale isto balí kufre a ty si to všimneš, až keď za sebou pleskne dverami.
Testosterón na ústupe: Príbeh o tom, ako sa z alfa samca stáva bojko
Keď máš dostatok testosterónu, všetko je v poriadku – máš dostatok energie, tvoje svaly spoľahlivo fungujú, tvoje sebavedomie lieta nad celým údolím a tvoj metabolizmus pracuje bez problémov. Lenže postupne sa hormón rozhodne zvoľniť tempo a tvoj organizmus začne premýšľať nad tým, či by nebolo lepšie pridávať tukové zásoby na bruchu ako „energetickú rezervu“ na horšie časy.
Niekedy medzi štyridsiatkou a päťdesiatkou sa začneš cítiť inak – tvoje telo začne prechádzať menšími úpravami, ktoré spočiatku pôsobia nenápadne, no časom sa zvýrazňujú. Možno sa pýtaš, kam sa podel ten metabolizmus mladého muža, ktorý zvládol poriadnu porciu bravčoviny bez výčitiek svedomia. Odpoveď? Tvoj testosterón sa rozhodol šetriť energiu.
„Prekvapenia“, ktoré prináša andropauza
Najviditeľnejšie zmeny sú fyzické. Tvoj metabolizmus už nie je taký svižný, ako býval, svalová hmota sa zmenšuje a tuk sa usádza tam, kde by si ho najmenej chcel – v oblasti brucha. Okrem toho aj hustota kostí začína klesať, takže už nie je rozumné skákať z výšky ako kaskadér. Suchšia pokožka, ktorá stráca pružnosť, môže byť tiež jedným z nečakaných dôsledkov poklesu testosterónu, no netreba sa nad tým príliš trápiť – šarm zachráni všetko!
Zmeny sa však netýkajú len fyzického vzhľadu. Psychika dostáva svoju dávku hormonálnej horskej dráhy. Muži v období andropauzy sú pomerne často podráždení a menia sa im náhle nálady, ktoré ich samotných prekvapia. Sebavedomie mierne klesá, pretože telo už nie je také silné a vytrvalé ako predtým. No dobrou správou je, že skúsenosti a múdrosť nahradia túto stratu. Niektorí muži majú depresívne stavy, ktoré súvisia s hormonálnymi výkyvmi. Ak sa cítiš skleslo, je dôležité venovať sa aktivitám, ktoré ťa bavia.
Nakoniec tu máme sexuálne zmeny, ktoré sa môžu prejaviť poklesom libida. Niekedy sa môže objaviť erektilná dysfunkcia, ktorá síce nie je príjemná, ale existujú spôsoby, ako ju riešiť. Môže dôjsť aj k zmenám v ejakulácii, no dobrou správou je, že nejde o koniec romantických zážitkov, len o jemné úpravy v ich priebehu.
Ako zvládnuť andropauzu bez paniky?
Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú si treba uvedomiť, je, že andropauza nie je koniec mužnosti – je to len nový level života. S trochou snahy môžeš udržať svoje telo v dobrej kondícii a cítiť sa výborne aj po päťdesiatke. Správna strava je základ – viac proteínov, zdravých tukov, omega-3 mastných kyselín a obmedzenie cukrov ti pomôže udržať metabolizmus v správnom rytme. Silový tréning je ďalší dôležitý prvok – cvičenie ti pomôže zachovať svalovú hmotu a minimalizovať ukladanie tuku. Netreba zabúdať ani na dobrý spánok, pretože regenerácia je nevyhnutná. Manažment stresu pomocou meditácie či výletov do prírody môže pomôcť vyrovnať hormonálne výkyvy a zabezpečiť emocionálnu rovnováhu. Napokon tu máme suplementáciu – vitamín D, magnézium a omega-3 mastné kyseliny môžu byť v tomto období tvojimi spojencami.
Záver: Život po andropauze je len ďalšia etapa plná možností!
Mnohí muži sa obávajú, že andropauza znamená stratu vitality, ale pravda je oveľa pozitívnejšia. Ak si osvojíš správne návyky, udržíš si skvelú kondíciu, psychickú pohodu aj sociálne vzťahy. Andropauza nie je koniec, ale nový začiatok! Vnímaj toto obdobie ako príležitosť žiť kvalitne, zdravo a s humorom. A kto vie – možno práve teraz začneš objavovať nové záľuby, skúšať nové športy alebo dokonca písať svoj vlastný životný príbeh úplne iným spôsobom. Viac sa dočítaš v mojej knihe „Ako neskapať po 50-ke“, ktorú si objednaj cez web plan24.sk.
Roman Hačo Hatala